Làm sao để duy trì thể lực bền bỉ khi chơi tennis?

Thể lực là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp cho các vận động viên thi đấu một cách tuyệt vời. Điều này càng đúng hơn trong môn thể thao quần vợt, với cường độ vận động liên tục trong vài chục phút của một trận đấu đòi hỏi các tay vợt cần có một thể lực tuyệt vời mới có thể chơi tốt được.

Do đó để có thể lực tốt nhất trước mỗi trận đấu, để chạy mà không biết mệt, việc đầu tiên là phải tập luyện thường xuyên. Nếu muốn có kết quả tốt trong mỗi lần ra sân hãy luyện tập những kỹ năng bổ trợ để chơi tốt trong mỗi trận đấu đó.

Với bất kì bộ môn nào cũng cần có những kỹ năng cho riêng mình và tennis cũng vậy. Ở cấp độ chuyên nghiệp, dù người chơi ở đầu bảng xếp hạng cũng có những kỹ năng này. Hãy cùng Việt Sport ghi lại tất cả những kỹ năng dưới đây giúp bạn rèn luyện để chơi tennis một cách tốt nhất nhé!

Những kỹ năng hữu ích giúp duy trì thể lực bền bỉ khi chơi tennis

Thể chất hay còn có thể hiểu là thể lực của mỗi mỗi người, là yếu tố vô cùng quan trọng với bất kì bộ môn nào đặc biệt với bộ môn tennis nói riêng. Sự linh hoạt, cân bằng, sức khỏe và sức mạnh là tất cả những gì bắt buộc để rèn luyện thể chất của bạn tốt nhất. Đó là, bạn phải làm việc trên tất cả bốn lĩnh vực để có thể chất phù hợp cho bộ môn tennis.

Để cơ thể trở nên linh hoạt, bạn có thể thử tập bộ môn yoga. Yoga đặt ra không chỉ kéo dài các cơ bắp, các khớp cũng như các tư thế của yoga sẽ giúp kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn. Nó cần thiết cho kỹ năng tennis thể chất nâng cao. Một cơ thể cứng nhắc lúc mới tập yoga có thể trở nên khá linh hoạt, ngay cả những phần không được làm việc có ý thức.

Tập Aerobic giúp duy trì thể lực bền bỉ và sự dẻo dai khai chơi tennis

Đối với tập thể dục aerobic, hãy xem xét những điều sau đây. Những lợi ích của tập thể dục aerobic rất nhiều: tăng cường các cơ liên quan đến hô hấp, do đó tạo điều kiện cho luồng không khí vào và ra khỏi phổi; tăng cường cơ tim, do đó cải thiện hiệu quả bơm của nó và tăng cường cơ bắp trong toàn bộ cơ thể.

Đối với sức khỏe điều hòa không khí và thở, tập thể dục là tốt nhất cho tất cả mọi người. Nhưng nó luôn luôn là cần thiết để sử dụng các nhóm cơ lớn lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian bền vững và tốt nhất là thực hiện bài tập trong 60 phút, tốt nhất là năm ngày một tuần.

Hình ảnh: Tập Aerobic giúp duy trì thể lực bền bỉ và sự dẻo dai

Cường độ tập Aerobic của bạn có thể được xác định bởi nhịp tim của bạn. Đặc biệt với những người đang luyện chơi tennis với những kỹ thuật tennis cơ bản, bạn có một nền tảng vững chắc về các chiến thuật, chiến lược sử dụng trong tennis, bạn cần một thể lực tốt để có thể chạy liên tục trên sân trong nhiều giờ liền.

Rèn luyện thể lực bền bỉ làm tăng kỹ năng chơi tennis của bạn. Đào tạo trọng lượng cụ thể của tennis sẽ không chỉ cải thiện kỹ năng quần vợt của bạn, nó sẽ giúp tránh thương tích. Tuy nhiên, rèn luyện thể lực để nâng cao kỹ năng tennis phải rất cụ thể và tỉ mỉ.

Kỹ thuật hô hấp giúp cải thiện thể lực hiệu quả trong mỗi trận đấu

Kỹ thuật hô hấp cụ thể cũng là kỹ năng tennis cản thiện thể lực hữu ích được giảng dạy thông qua liệu pháp nhận thức hành vi. Hơi thở thích hợp cho phép bạn thực hành di chuyển giữa bán cầu não trái và phải của não. Do đó, chuyển từ mục tiêu kích thích thấp, mục tiêu trong tư duy mục tiêu gắn liền với bán cầu não trái với sự kích thích cao và nhiều quá trình được định hướng “mang nó khi nó đến” thái độ gắn liền với bán cầu não phải.

Hình ảnh: Kỹ thuật hô hấp giúp cải thiện thể lực hiệu quả

Do đó, kỹ thuật thở có thể giúp bạn thể hiện kỹ năng tennis thể lực tốt nhất của mình, còn lại trong thời điểm này mà không cần phản ánh, phân tích hoặc đánh giá hiệu suất cho đến sau trận đấu.

Kỹ năng làm chủ cảm xúc có tác động lớn đến thể lực khi chơi tennis

Một số cảm xúc, đặc biệt những người liên quan đến sự lo lắng, có thể làm giảm thể lực của họ ngay cả khi có những kỹ năng tennis tốt nhất. Cảm xúc thường xuyên đóng góp cho người chơi thua kém đối thủ. Tại sao? Trong tennis vốn có tính đối kháng, do đó mỗi người chơi sử dụng kỹ năng làm chủ cảm xúc của họ để chống lại đối thủ của mình.

Các trận đấu tranh chấp điểm số trong tennis trở nên căng thẳng – thắng họ là có ý nghĩa về mặt tình cảm và nâng cao tinh thần, còn đánh mất chúng là cảm xúc đau đớn. Cảm xúc sẽ có khả năng ảnh hưởng đến trò chơi của bạn nếu không được kiểm soát. Tuy nhiên, kỹ năng cảm xúc có thể học được cũng giống như các kỹ năng tennis thể chất và tinh thần. Và sức mạnh tình cảm góp phần thành công trên sân.

Hình ảnh: Kỹ năng làm chủ cảm xúc có tác động lớn đến thể lực

Mục tiêu của kỹ năng cảm xúc trong tennis là khả năng có một phản ứng tích cực trong một tình huống tiêu cực và khi cảm thấy những cảm xúc tiêu cực. Trong khi các kỹ năng tennis tinh thần liên quan đến suy nghĩ tích cực và tập trung tốt dưới sự căng thẳng, các kỹ năng tennis cảm xúc liên quan đến cảm giác tích cực như lo âu thấp, động lực tốt, bình tĩnh, can đảm, lạc quan, hạnh phúc và tự tin.

Vì vậy, để có thể chơi tốt trong mỗi trận đấu tennis, đối mặt với đối thủ bạn cần rèn luyện và làm tốt mọi kỹ năng. Không chỉ kỹ năng đánh bóng siêu mạnh, mà kỹ năng tinh thần, cảm xúc cùng nhịp thở cũng vô cùng quan trọng. Nó cũng góp phần quyết định trận đấu của bạn kết quả như thế nào.

Xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học và hiệu quả giúp duy trì thể lực

Nếu chỉ chú tâm vào luyện tập thể lực thể hình mà quên đi chế độ ăn uống, ngủ, nghỉ sao cho hợp lý thì sẽ không đủ. Chế độ này là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới việc chơi bóng tennis, kể cả chuyên nghiệp lẫn chơi bóng nghiệp dư.

Trong đó, việc bổ sung nước là cực kỳ quan trọng. Nếu với người bình thường, cơ thể cần 2 lít nước mỗi ngày, thì với các vận động viên quần vợt họ cần gấp đôi số nước đó 4-5 lít mỗi ngày. Vì khi vận động, một lượng lớn mồ hôi đổ ra để điều hòa thân nhiệt dẫn đến tình trạng cơ thể bị mất nước.

Hình ảnh: Xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học và hiệu quả

Ngay cả khi thời tiết lạnh, các vận động viên quần vợt vẫn ra mồ hôi đáng kể khi tham gia mỗi trận đấu căng thẳng. Cùng với chất lỏng, họ sẽ mất các khoáng chất thiết yếu thoát ra theo mồ hôi như kali và natri. Nước uống vận động có thể giúp các cầu thủ bù lại các khoáng chất bị mất đi.

Ngoài những kỹ năng trên, mỗi vận động viên phải chuẩn bị tốt hành trang cho bản thân như Giày tennis, Quần áo tennis và một vũ khí tốt đó là những cây Vợt tennis phù hợp với bản thân. Hy vọng những kỹ năng hữu ích trên đã giải đáp cho các tay vợt mới “Làm sao để duy trì thể lực bền bỉ khi chơi tennis?”. Chúc các bạn có được thể trạng tốt để giành được chiến thắng trong bất kỳ trận đấu nào!