Những chấn thương thường gặp và cách phòng tránh khi chơi tennis
Tennis là một trong những môn thể thao phổ biến trên thế giới. Không chỉ phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau, tennis còn có tác dụng rất tốt đối với hệ tim mạch và hô hấp, giúp tăng cường sức khỏe, rèn luyện sức bền và sự linh hoạt cho cơ thể.
Tennis là một trong những môn thể thao được nhiều người yêu thích nhưng những sai sót về kỹ thuật có thể dẫn tới nhiều chấn thương. Việt Sport sẽ chia sẻ tới các tay vợt kinh nghiệm về Những chấn thương thường gặp và cách phòng tránh khi chơi tennis qua bài viết dưới đây!
Hình ảnh: Những chấn thương thường gặp và cách phòng tránh khi chơi tennis
Những chấn thương phổ biến khi chơi tennis
Chấn thương thể thao được chia làm hai loại: cấp tính và mãn tính.
Chấn thương cấp tính xảy ra do một sự cố nào đó như ngã, va chạm, di chuyển sai tư thế. Kiểu chấn thương này thường dẫn tới đau đột ngột ở vùng bị ảnh hưởng, có thể là căng cơ hoặc bong gân.
Chấn thương mạn tính tích lũy theo thời gian, có thể do tập luyện quá sức hoặc lạm dụng một bộ phận nào đó như cánh tay, vai, thường bao gồm những triệu chứng như sưng, đau kéo dài.
Bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm HOT nhất hiện nay
Sản phẩm Hỗ trợ chấn thương
GIẢM RUNG - GIẢM CHẤN MẶT VỢT TENNIS
1. Viêm gân cổ tay quay
Nhóm cơ bao xung quanh vùng bả vai bao gồm các cơ và gân bắt nguồn từ xương bả vai và gắn vào xương cánh tay trên. Các cơ và gân này cho phép vai di chuyển theo nhiều hướng. Kết quả của việc tập quá mức, bạn có thể bị viêm gân.
Viêm gân dây quấn cổ tay quay ở người chơi tennis thường là do giao bóng trên cao quá mức. Điều này có nhiều khả năng xảy ra hơn nếu bạn giữ cánh tay của mình ở góc 90 độ so với bên mình khi bạn đang giao bóng. Thay đổi kỹ thuật của bạn để tăng góc giữa cánh tay và cạnh của bạn lên hơn 90° (lý tưởng nhất là 135°) sẽ giảm nguy cơ chấn thương cho nhóm cơ bao xung quanh phần bả vai của bạn.
Hình ảnh: Chấn thương cổ tay khi chơi tennis
Điều trị tình trạng này là nghỉ ngơi, chườm đá và dùng thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen. Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại sau 7 đến 10 ngày điều trị, hãy đến gặp bác sĩ. Nếu các triệu chứng chỉ tái phát khi bạn trở lại thi đấu, bạn nên xem xét kỹ thuật chơi và tìm kiếm huấn luyện viên, điều này có thể giúp ngăn ngừa tái phát.
2. Chấn thương khuỷu tay
Chấn thương khuỷu tay là một chấn thương phổ biến trong chơi golf, chấn thương khuỷu tay trong quần vợt xảy ra khi người chơi uốn cong và gập khủy tay một cách nhanh và thường xuyên. Hành động này gây ra tình trạng viêm ở các gân nối cơ của cẳng tay với khuỷu tay. Chấn thương khuỷu tay trong quần vợt chủ yếu là do hoạt động quá mức, dần dần trở thành một chấn thương thể thao mãn tính.
Với chấn thương này, bạn có thể bị đau hoặc bỏng rát ở bên ngoài khuỷu tay, đồng thời cẳng tay và khả năng cầm nắm đồ vật bị yếu đi nhiều.
Hình ảnh: Chấn thương khuỷu tay khi chơi tennis
Mục tiêu của phương pháp điều trị chấn thương khuỷu tay quần vợt không phẫu thuật là làm cho gân lành lại. Vật lý trị liệu và vận động rất quan trọng trong y học thể thao, đặc biệt là đối với bệnh nhân chấn thương khuỷu tay quần vợt. Học cách để khuỷu tay ở tư thế không bị đau cũng sẽ giúp giảm đau. Nếu phương pháp này không hiệu quả, bệnh nhân có thể phải phẫu thuật.
3. Bong gân cổ tay
Bong gân cổ tay dường như liên quan đến tư thế cầm vợt “thoải mái”: xoay lòng bàn tay lên trên và nhanh chóng lật cổ tay của bạn khi bạn đánh bóng để đạt được cú đánh bóng đỉnh cao. Vị trí cầm vợt tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương cổ tay và khuỷu tay là cách cầm vợt tạo tư thế chữ “L” với cẳng tay.
Hình ảnh: VĐV bị bong gân cổ tay khi chơi tennis
Cách điều trị tốt nhất là nghỉ ngơi, chườm đá và dùng thuốc chống viêm; nhận lời khuyên từ huấn luyện viên cũng có thể giúp chấn thương này giảm tái phát.
4. Rách gân cơ chóp xoay
Chóp xoay là nhóm gồm 4 cơ của khớp vai: cơ dưới vai, cơ trên gai, cơ dưới gai và cơ tròn bé. Các cơ này có tác dụng giữ vững khớp vai, không cho trật khớp và giúp vận động khớp vai.
Hình ảnh: Rách gân cơ chóp xoay khi chơi tennis
Cử động vai liên tục trong khi chơi tennis sẽ khiến chóp xoay bị bào mòn một cách tự nhiên. Vì thế, đây có thể xem là một chấn thương mạn tính sau một thời gian dài chơi thể thao, cũng có thể là chấn thương cấp tính do áp lực đột ngột gây ra. Khi bị rách gân cơ chóp xoay, bệnh nhân sẽ cảm thấy vai yếu đi rõ rệt, khó vận động hai cánh tay.
Giống như các chấn thương khác, cách điều trị đầu tiên với rách gân cơ chóp xoay là áp dụng vật lý trị liệu hoặc vận động. Các phương pháp điều trị này sẽ hướng tới việc xây dựng lại sức mạnh và cơ bắp. Tiêm cortisone cũng sẽ làm giảm viêm. Để giúp bệnh nhân hồi phục sức mạnh, chuyên gia y học thể thao sẽ khuyến nghị một số bài tập. Khi các kỹ thuật này không hiệu quả, bác sĩ có thể tiến hành phẫu thuật nội soi khớp.
5. Đau lưng
Đau lưng liên quan đến tư thế cong quá mức, hoặc nằm ngửa. Vị trí này gây căng thẳng cho các khớp nhỏ và mô mềm của cột sống. Những người chơi quần vợt lớn tuổi bị đau lưng nhiều nhất do chứng bệnh thoái hóa và cứng khớp đang tiến triển, chẳng hạn như viêm khớp. Hỏi chuyên gia vật lý trị liệu thể thao về một chương trình điều hòa được thiết kế để tăng cường cơ bụng, cơ lưng và tăng tính linh hoạt có thể giảm thiểu chứng đau lưng liên quan đến tennis.
Hình ảnh: Đau lưng khi chơi tennis
6. Đứt gân gót chân
Đứt gân gót chân Achilles là một tổn thương ảnh hưởng đến mặt sau của cổ chân. Gân Achilles là một cấu trúc gân rất khỏe và chắc chắn, kết nối các cơ ở phía sau bắp chân với xương gót. Đây là một trong những gân quan trọng nhất trong việc di chuyển đi lại, đóng vai trò chủ đạo trong các hoạt động chạy, nhảy xa, bật cao. Nếu chịu tải một lực căng quá mức, gân Achilles có thể bị rách (đứt) một phần hay hoàn toàn.
Hình ảnh: Chấn thương đứt gân gót chân khi chơi tennis
Hành động bật nhảy thường xuyên khi đánh bóng trong quần vợt có thể dẫn tới đứt gân gót chân Achilles. Chấn thương này thường biểu hiện rất rõ, kèm theo tiếng bộp bộp khi gân bị đứt.
Phẫu thuật là phương pháp điều trị hiệu quả, được thực hiện bằng cách rạch một đường mổ ở phía sau gót chân và khâu phục hồi phần gân rách. Ở một số trường hợp mất đoạn gân lớn, việc tái tạo có thể được gia cố, ghép đoạn bằng các gân khác. Hiện nay, công nghệ hiện đại đã có thể giúp khâu phục hồi gân gót qua da. Với ưu điểm sẹo mổ nhỏ, thẩm mỹ, ít đau, giảm biến chứng như mổ mở mà vẫn đem lại hiệu quả tương tương.
Bó bột là một kỹ thuật không phẫu thuật phổ biến nhưng bệnh nhân áp dụng phương pháp điều trị này có xu hướng bị đứt gân lại.
7. Viêm gân bánh chè
Gân bánh chè là cấu trúc giải phẫu nối giữa xương bánh chè và xương chày. Việc liên tục nhảy và tiếp đất khi chơi tennis gây ra áp lực rất lớn lên đầu gối. Tiếp đất trên các bề mặt thô ráp, chẳng hạn như xi măng, liên tục nâng người từ tư thế cúi sang tư thế thẳng đứng và vận động quá mức có thể góp phần gây ra chấn thương này. Khi viêm gân bánh chè, triệu chứng đau và sưng thường xuất hiện ngay dưới đầu gối.
Hình ảnh: Viêm gân bánh chè khi chơi tennis
Các chuyên gia y học thể thao có thể phát hiện viêm gân bánh chè dựa trên tình trạng viêm và đau, cũng như phạm vi chuyển động của đầu gối. Điều trị viêm gân bánh chè là một quá trình lâu dài. Bước đầu tiên là giảm viêm ở đầu gối. Bệnh nhân cần nghỉ ngơi và giảm các hoạt động mạnh gây áp lực lên gân bánh chè để nhanh chóng hồi phục. Các bài tập kéo giãn nhẹ sẽ giúp bệnh nhân xây dựng lại cơ bắp và sức mạnh tổng thể.
Người bị viêm gân bánh chè hiếm khi phải phẫu thuật. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng kéo dài hơn một năm, điều trị bảo tồn không có kết quả, phương pháp phẫu thuật nội soi khớp có thể được xem xét.
8. Đau đầu gối
Vấn đề đầu gối phổ biến nhất ở người chơi quần vợt là đau đầu gối trước. Điều này là do sụn chêm của xương bánh chè (chỏm đầu gối) hoặc viêm gân, đặc biệt là ở gân sau. Những người chơi tennis chuyên nghiệp dường như gặp phải những chấn thương này thường xuyên hơn những người khác. Điều này được cho là có liên quan đến hành động "bật lên" của đầu gối khi giao bóng.
Hình ảnh: Đau đầu gối khi chơi tennis
Điều trị đau khớp gối trước cấp tính bằng RICE thông thường, nhưng thường xuyên cần được bổ sung bằng thuốc chống viêm và chương trình tăng cường đầu gối ngắn hạn để xây dựng cơ tứ đầu trong cùng ở đùi.
VIỆT SPORT - Thế giới đồ thể thao chính hãng uy tín ®
Hà Nội:
77 Trần Đăng Ninh, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội.
Hồ Chí Minh:
7 Lê Đức Thọ, Mỹ Đình, Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Số điện thoại Hotline 1: 0962616299
Số điện thoại Hotline 2: 0797126789
